{"id":633,"date":"2017-05-08T00:40:32","date_gmt":"2017-05-08T00:40:32","guid":{"rendered":"http:\/\/kher.org\/blog\/?p=633"},"modified":"2017-06-20T23:00:54","modified_gmt":"2017-06-20T23:00:54","slug":"hrm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kher.org\/blog\/hrm\/","title":{"rendered":"\u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u0915\u0928 \u0915\u093e \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 &#8211; \u092d\u093e\u0917 \u0967"},"content":{"rendered":"<p>\u0939\u093e \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0940 <a href=\"http:\/\/www.misalpav.com\/node\/39926\">\u092e\u093f\u0938\u0933\u092a\u093e\u0935.\u0915\u0949\u092e<\/a> \u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0915\u0947\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e&#8230;<br \/>\n\u0930\u093e\u092e \u0930\u093e\u092e \u092e\u0902\u0921\u094d\u0933\u0940!<br \/>\n#\u092e\u093f\u092a\u093e\u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938\u091a\u094d\u092f\u093e \u0928\u093f\u092e\u093f\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u0947 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u092e\u093f\u092a\u093e\u0915\u0930 &#8211; \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u092c\u0930\u0947\u091a \u0926\u093f\u0917\u094d\u0917\u091c\u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e &#8211; \u0909\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0941\u0922\u0947 \u092f\u0947\u090a\u0928 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u092c\u0926\u094d\u0926\u0932 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0926\u0947\u0924 \u0906\u0939\u0947\u0924, \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0940\u0924 \u0906\u0939\u0947\u0924 &#8211; \u092e\u094d\u0939\u091f\u0932\u0902 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0906\u092a\u0923\u0939\u0940 \u0925\u094b\u0921\u0940 \u092d\u0930 \u0918\u093e\u0932\u093e\u0935\u0940.<br \/>\n\u0906\u091c \u0906\u092a\u0923 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0923\u093e\u0930 \u0906\u0939\u094b\u0924 \u0924\u0940 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 (Heart Rate Monitor) \u0935\u093e\u092a\u0930\u0942\u0928 &#8220;\u0938\u0941\u092f\u094b\u0917\u094d\u092f&#8221; \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0938\u093e \u0915\u0930\u093e\u0935\u093e \u0939\u094d\u092f\u093e \u0935\u093f\u0937\u092f\u093e\u0935\u0930. \u0938\u0941\u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0936\u092c\u094d\u0926\u093e\u0932\u093e \u0905\u0935\u0924\u0930\u0923 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0926\u093e\u092e \u0915\u093e \u0918\u093e\u0924\u0932\u0902\u092f \u0924\u0947 \u092a\u0941\u0922\u0947 \u092f\u0947\u0908\u0932\u091a \u092a\u0923 \u0928\u092e\u0928\u093e\u0932\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0924\u0947\u0932 \u0928 \u0918\u093e\u0932\u0924\u093e \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0928\u0915\u094d\u0915\u0940 \u0915\u093e\u092f \u0924\u0947 \u0906\u092a\u0923 \u092c\u0918\u0942\u092f\u093e\u0924! \u092e\u0940 \u0939\u092e\u0940 \u0926\u0947\u0924\u094b \u0915\u0940 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 &#8220;\u0938\u0941\u092f\u094b\u0917\u094d\u092f&#8221; \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u0926\u094d\u0927\u0924\u0940\u0928\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u092e \u0915\u0947\u0932\u093e\u0924 \u0924\u0930 \u0967 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924\u0940\u0924 \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u0968 \u092e\u0939\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0924\u0941\u092e\u091a\u093e \u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u092a\u0930\u094d\u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u0928\u094d\u0938 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0947\u0932 (\u0928 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0933\u0935\u0923\u0947, \u0932\u0941\u0915\u094d\u0938\u093e\u0928\u0940 \u092e\u093f\u0938\u0933+\u092e\u0938\u094d\u0924\u093e\u0928\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u092e\u093e\u092a\u093e\u0924 \u092d\u0930\u0942\u0928 \u0926\u093f\u0932\u0940 \u091c\u093e\u0908\u0932 \ud83d\ude42 )<br \/>\n\u092e\u093e\u091d\u0902 \u0938\u094d\u0935\u0924\u0903\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u091a\u0902\/\u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e\u0902\u091a\u0947 \u0935\u0947\u0933\u093e\u092a\u0924\u094d\u0930\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092e\u0941\u0916\u094d\u092f\u093e\u0928\u0947 \u0927\u093e\u0935\u0923\u094d\u092f\u093e\u092d\u094b\u0935\u0924\u0940 \u0930\u091a\u0932\u0947\u0932\u0902 \u0906\u0939\u0947 \u0924\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0916\u093e\u0932\u0940\u0932 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0927\u093e\u0935\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u093e\u0932\u093e \u0938\u092e\u094b\u0930 (\u0930\u0928\u093f\u0902\u0917) \u0920\u0947\u0935\u0942\u0928 \u0932\u093f\u0939\u093f\u0932\u0940 \u0906\u0939\u0947. \u0905\u0930\u094d\u0925\u093e\u0924 \u0939\u094d\u092f\u093e\u091a \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940\u091a\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0941\u0920\u0932\u094d\u092f\u093e\u0939\u0940 \u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0908\u0932! \u092e\u0940 \u0915\u094b\u0923\u0940 \u0938\u0930\u094d\u091f\u0940\u092b\u093e\u0908\u0921 \u0915\u094b\u091a \u0928\u093e\u0939\u0940\u092f\u0947 \u0924\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0932\u093f\u0916\u093e\u0923\u093e\u0924 \u0915\u093e\u0939\u0940 \u091a\u0942\u0915 \u0906\u0922\u0933\u0942\u0928 \u0906\u0932\u0940 \u0924\u0930 \u092c\u093f\u0928\u0927\u093e\u0938\u094d\u0924 \u0938\u093e\u0902\u0917\u093e &#8211; \u092e\u0940 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0936\u093f\u0915\u0947\u0928.<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0916\u093e\u091a\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0921\u0923\u0940 \u0922\u094b\u092c\u0933\u092a\u0923\u0947 \u0969 \u092d\u093e\u0917\u093e\u0924 \u0915\u0947\u0932\u0940\u092f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u0915\u093e \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u0935\u093e?<\/li>\n<li>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0915\u093e\u092f \u0906\u0923\u093f \u0924\u094b \u0915\u0938\u093e \u0928\u093f\u0935\u0921\u093e\u0935\u093e?<\/li>\n<li>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u0915\u0938\u093e \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u0935\u093e?<\/li>\n<\/ol>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u0915\u093e \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u0935\u093e?<\/strong><br \/>\n\u092e\u093f\u092f\u0947\u0932 \u0907\u0902\u0921\u094d\u092f\u0941\u0930\u0947\u0928 \u0939\u094d\u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0938\u093e\u092f\u0915\u0932\u092a\u091f\u0942\u091a\u0947 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0930\u093e\u0902\u0924\u0940 \u0918\u0947\u0924\u093e\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u092e\u093f\u0928\u0940\u091f \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0920\u094b\u0915\u0947 &#8211; \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f\u0930\u0947\u091f &#8211; \u0915\u0947\u0935\u0933 28 \u0939\u094b\u0924\u0947(\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f\u0924: \u0939\u093e \u0906\u0915\u0921\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u0935\u093f\u0928\u093e 70\u091a\u094d\u092f\u093e \u091c\u0935\u0933\u092a\u093e\u0938 \u0905\u0938\u0924\u094b!!) \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0907\u0924\u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u092e\u093f\u0928\u0940\u091f 7\u0932\u093f\u091f\u0930 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u0935\u093e\u092f\u0942 \u0930\u0915\u094d\u0924\u093e\u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930\u092d\u0930 \u0916\u0947\u0933\u0935\u093e\u092f\u091a\u0947 &#8211; \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u0940\u0924 \u0939\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 3-4 \u0932\u093f\u091f\u0930 \u0905\u0938\u0924\u0947. \u0939\u094d\u092f\u093e \u0907\u0938\u092e\u093e\u0928\u0947 &#8220;<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Tour_de_France\">\u091f\u0942\u0930<\/a>&#8221; 5\u0935\u0947\u0933\u093e \u0906\u0923\u093f &#8220;<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Giro_d%27Italia\">\u0917\u093e\u092f\u0930\u094b<\/a>&#8221; 2\u0935\u0947\u0933\u093e \u091c\u093f\u0902\u0915\u0932\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940. \u0907\u0924\u0915\u094d\u092f\u093e \u0905\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u091a\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u0940 \u092f\u093e \u0938\u092e \u0939\u093e\u091a, \u092a\u0923 \u0938\u093e\u0902\u0917\u093e\u092f\u091a\u093e \u092e\u0941\u0926\u094d\u0926\u093e \u0905\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u093e\u092f\u0915\u0932\u093f\u0902\u0917\u091a\u094d\u092f\u093e \u092a\u0930\u093e\u0915\u094d\u0930\u092e\u093e\u091a\u093e \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u0936\u0940 \u0905\u0924\u093f\u0936\u092f \u091c\u0935\u0933\u091a\u093e \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0939\u094b\u0924\u093e.<br \/>\n\u0905\u0938\u094b, \u092e\u093f\u092f\u0947\u0932\u0932\u093e \u0915\u094d\u0937\u0923\u092d\u0930 \u0935\u093f\u0938\u0930\u0942\u092f\u093e\u0924 \u0906\u0923\u093f \u0905\u0938\u0902 \u0938\u092e\u091c\u0942\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0906\u092a\u0923 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u091a\u0940 \u0924\u094d\u0930\u093f\u0938\u0941\u0924\u094d\u0930\u0940 (\u0938\u093e\u0924\u0924\u094d\u092f, \u091a\u0922\u0924\u0940 \u0915\u093e\u0920\u093f\u0923\u094d\u092f \u092a\u093e\u0924\u0933\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0902\u0917\u0940\u0923 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u092a\u0926\u094d\u0927\u0924\u0940\u0935\u0930 \u092d\u0930) \u092a\u093e\u0933\u0942\u0928 \u0928\u093f\u092f\u092e\u0940\u0924, \u0926\u0941\u0916\u093e\u092a\u0924 \u0935\u093f\u0939\u0930\u0940\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u0938 \u0938\u0941\u0930\u0942\u0935\u093e\u0924 \u0915\u0947\u0932\u0940 \u0906\u0939\u0947. \u0905\u0927\u0941\u0928\u092e\u0927\u0942\u0928 \u0906\u092a\u0923 \u0906\u091c\u0942\u092c\u093e\u091c\u0942\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e\u0902\u092e\u0927\u0947 \u092d\u093e\u0917 \u0918\u0947\u0924\u094b \u0906\u0939\u094b\u0924 \u0906\u0923\u093f \u0905\u0936\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e\u0902 \u092a\u093e\u0930 \u092a\u093e\u0921\u0932\u094d\u092f\u093e\u0928\u0902\u0924\u0930 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u091a\u093e \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c \u092f\u0947\u090a \u0932\u093e\u0917\u0932\u093e \u0906\u0939\u0947 &#8211; \u091c\u0938\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0941\u0915\u0924\u094d\u092f\u093e\u091a \u0938\u0902\u092a\u0932\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e \u0927\u093e\u0935\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0947\u0924 \u0928\u094b\u0902\u0926\u0935\u0932\u0947\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0924\u0903\u091a\u0940 (\u0915\u094d\u0935\u091a\u093f\u0924 \u0938\u0930\u094d\u0935\u094b\u0924\u094d\u0924\u092e) \u0935\u0947\u0933 \u0905\u0938\u0947 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u0937\u094d\u0920\u093f\u0924 \u092c\u0940\u0906\u0930\u090f\u092e-\u0968\u0966\u0966 \u0938\u093e\u0930\u0916\u094d\u092f\u093e \u0938\u093e\u092f\u0915\u0932 \u0930\u0947\u0938\u092e\u0927\u0947 \u0906\u092a\u0932\u0947 \u092a\u0921\u0932\u0947\u0932\u0947 \u0935\u0945\u091f\u0947\u091c \u0905\u0938\u094b \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u092a\u094b\u0939\u094b\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0947\u0924\u0940\u0932 \u0932\u0945\u092a \u091f\u093e\u092f\u092e\u0940\u0902\u0917 \u0905\u0938\u094b. \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e \u0915\u0941\u0920\u0932\u0940\u0939\u0940 \u0905\u0938\u094b &#8211; \u0924\u094d\u092f\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0947\u091a\u093e \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932, \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0947\u0906\u0927\u0940 \u0906\u092a\u0923 \u0918\u0947\u0924\u0932\u0947\u0932\u0947 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917\u091a\u0947 \u0915\u0937\u094d\u091f \u0906\u0923\u093f \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0947\u0924 \u0906\u0932\u0947\u0932\u093e \u090f\u0915\u0942\u0923 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0939\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u0906\u092a\u0923 \u092a\u0930\u093e\u092e\u0930\u094d\u0936 \u0918\u0947\u0924\u094b \u0924\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0905\u0938\u0902 \u091c\u093e\u0923\u0935\u0924\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u0947\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0939\u0940 \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0905\u0902\u092e\u0933 \u091c\u0921 \u0917\u0947\u0932\u0940\u092f \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u090f\u0935\u094d\u0939\u0922\u0947 \u0915\u0937\u094d\u091f \u0918\u0947\u090a\u0928 \u0906\u0923\u093f \u0936\u092c\u094d\u0926\u0936\u0903 \u0918\u093e\u092e \u0917\u093e\u0933\u0942\u0928\u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0906\u092a\u0932\u093e \u092a\u0930\u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u0928\u094d\u0938 \u0939\u0935\u093e \u0924\u0938\u093e \u0909\u0902\u091a\u093e\u0935\u0932\u0947\u0932\u093e \u0928\u093e\u0939\u0940\u092f\u0947 &#8211; \u0939\u094d\u092f\u093e\u091a\u0902 \u0915\u093e\u092f \u092c\u0930\u0902 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0905\u0938\u093e\u0935\u0902? \u090f\u0915 \u092e\u0939\u094d\u0924\u094d\u0935\u093e\u091a\u0902 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0905\u0938\u0942 \u0936\u0915\u0924\u0902 \u0924\u0947 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e!<br \/>\n\u0930\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0930\u0916\u094d\u092f\u093e \u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u091a\u0940 \u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0935\u093f\u0935\u093e\u0926\u092a\u0923\u0947 \u092e\u0939\u094d\u0924\u094d\u0935\u093e\u091a\u0940! \u0906\u0924\u093e \u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0906\u0923\u093f \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e (cardiovascular strength) \u0939\u094d\u092f\u093e \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u0935\u093f\u0937\u092f\u093e\u0902\u0935\u0930 \u092e\u0941\u092c\u0932\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093e\u0924 \u0938\u0902\u0936\u094b\u0927\u0928 \u0906\u0923\u093f \u0938\u093e\u0939\u093f\u0924\u094d\u092f \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0906\u0939\u0947. \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930\u092d\u092f\u093e\u0938\u094d\u0924\u094d\u0935 \u0924\u094d\u092f\u093e \u0935\u093f\u0937\u092f\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0915\u093e\u0939\u0940\u091a \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0907\u0925\u0947 \u0926\u0947\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940. \u092a\u0923 \u0925\u094b\u0921\u0915\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0938\u093e\u0902\u0917\u093e\u092f\u091a\u0902 \u091d\u093e\u0932\u0902 \u0924\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u091c\u093f\u0924\u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e \u0924\u093f\u0924\u0915\u0947 \u0924\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0932\u093e \u0915\u092e\u0940\u0924 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0937\u094d\u091f\u093e\u0902\u0924 \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924\u0940\u0924 \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u0930\u0915\u094d\u0924\u092a\u094d\u0930\u0935\u093e\u0939 \u092a\u0941\u0930\u0935\u0942 \u0936\u0915\u0924\u0947, \u0936\u093f\u0935\u093e\u092f \u0935\u093e\u0922\u0940\u0935 \u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0938\u094d\u0928\u093e\u092f\u0942 \u0930\u0915\u094d\u0924\u093e\u0924\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u0935\u093e\u092f\u0942 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093e\u0924 \u0936\u094b\u0937\u0942\u0928 \u0918\u0947\u090a \u0936\u0915\u0924\u093e\u0924. \u0939\u094d\u092f\u093e \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0902\u091a\u093e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0924\u0947\u0935\u094d\u0939\u094d\u0922\u094d\u092f\u093e\u091a \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928\u093e\u0924 \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924\u0940 \u091c\u094b\u092e\u093e\u0928\u0947 \u0927\u093e\u0935\u0923\u0947 \u0936\u0915\u094d\u092f \u0939\u094b\u0924\u0947 &#8211; \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947\u091a \u092a\u0941\u0930\u094d\u0935\u0940\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u092e\u0940 \u0935\u0947\u0933\u093e\u0924 \u0924\u093f\u0924\u0915\u0947\u091a \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0906\u092a\u0923 \u0927\u093e\u0935\u0942 \u0936\u0915\u0924\u094b.<\/p>\n<p>\u092a\u0941\u0922\u0940\u0932 \u092d\u093e\u0917\u093e\u0924 \u0938\u093e\u0902\u0917\u093f\u0924\u0932\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0941\u0920\u0932\u094d\u092f\u093e\u0939\u0940 \u0938\u092e\u0924\u094b\u0932 \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917-\u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u0945\u092e \u092e\u0927\u0947 &#8220;\u0907\u091d\u0940 \u0930\u0928\u094d\u0938&#8221;, \u091f\u0947\u092e\u094d\u092a\u094b (\u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u0925\u094d\u0930\u0947\u0936\u0939\u094b\u0932\u094d\u0921) \u0930\u0928\u094d\u0938 \u0906\u0923\u093f \u0907\u0928\u094d\u091f\u0930\u094d\u0935\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0905\u0936\u093e \u0924\u0940\u0928\u0939\u0940 \u092d\u093e\u0917\u093e\u0902\u091a\u093e \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093e\u0924 \u0938\u092e\u093e\u0935\u0947\u0936 \u0905\u0938\u0923\u0947 \u0917\u0930\u091c\u0947\u091a\u0947 \u0906\u0939\u0947. \u0939\u094d\u092f\u093e \u0924\u0940\u0928\u0939\u0940 \u0936\u092c\u094d\u0926\u093e\u0902\u091a\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0906\u092a\u0923 \u092a\u0941\u0922\u0947 \u092c\u0918\u0923\u093e\u0930\u091a \u0906\u0939\u094b\u0924 \u092a\u0923 \u0924\u094b\u0935\u0930 \u0918\u091f\u0915\u093e\u092d\u0930 \u090f\u0935\u094d\u0939\u094d\u0922\u0947 \u0918\u094d\u092f\u093e\u0928\u093e\u0924 \u0918\u094d\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0940\u0928\u0939\u0940 \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917\u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u093e\u0902\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0906\u092a\u0923 \u0915\u093f\u0924\u0940 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e\u0924\u0947\u0928\u0947 \u0927\u093e\u0935\u0924\u094b \u0939\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u091c\u093e\u0923\u093f\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0915 \u092d\u093e\u0928 \u0920\u0947\u0935\u0942\u0928 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u0947\u091a\u0947 \u0917\u0923\u093f\u0924 \u0938\u093e\u0902\u092d\u093e\u0933\u0923\u0947 \u0917\u0930\u091c\u0947\u091a\u0947 \u0906\u0939\u0947.<br \/>\n\u0930\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e \u0935\u0947\u0917\u0935\u0947\u0917\u0933\u094d\u092f\u093e \u092a\u093e\u0924\u0933\u0940\u0935\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924 \u0905\u0938\u0924\u093e\u0924 \u0924\u0930\u0940 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917\u091a\u0940 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0906\u0923\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092e\u093f\u0928\u0940\u091f\u093e\u0932\u093e \u092a\u0921\u0923\u093e\u0930\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u0939\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u093e \u0905\u0924\u093f\u0936\u092f \u091c\u0935\u0933\u091a\u093e \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0906\u0939\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0938\u0939\u091c\u0940 \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a \u0915\u0930\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u0947. \u0907\u0924\u0930 \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f\u0940 &#8211; \u091c\u0938\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924\u093e\u091a\u0940 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u091c\u0928 \u0936\u094b\u0937\u0923 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e (VO2 Max), \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0926\u093e\u092c, \u0918\u093e\u092e \u092f\u093e\u092f\u091a\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923, \u0930\u0915\u094d\u0924\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0932\u0945\u0915\u094d\u091f\u0940\u0915 \u0905\u200d\u0945\u0938\u0940\u0921\u091a\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 \u0907. \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0930\u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u0928\u094d\u0938\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0939\u0947\u0924\u0924 \u092a\u0923 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u0947 \u0927\u093e\u0935\u0924\u093e\u0928\u093e \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0928\u0930\u0932\u093e (\u092e\u094d\u0939\u0902\u091c\u0947 \u0906\u092a\u0923 \u0938\u0917\u0933\u094d\u092f\u093e\u0902\u0928\u093e !!) \u0938\u094d\u092a\u0947\u0936\u0932 \u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u094d\/\u0938\u094b\u092f\u0940 \u0906\u0923\u093f \u092b\u093f\u091c\u093f\u092f\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0915\u0932 \u0938\u094d\u091f\u093e\u092b \u0936\u093f\u0935\u093e\u092f \u0936\u0915\u094d\u092f \u0939\u094b\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940.<br \/>\n\u0926\u0941\u0938\u0930\u093e \u092d\u093e\u0917 \u0905\u0938\u093e \u0915\u0940, \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u091a\u0940 &#8220;\u0935\u093e\u091f\u0923\u093e\u0930\u0940&#8221; \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0906\u0923\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0932\u093e \u091d\u093e\u0932\u0947\u0932\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u091a\u0940 \u0938\u0935\u092f \u0939\u094d\u092f\u093e \u0926\u094b\u0928 \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f\u0940\u0902\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0920\u094b\u0915\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u093e \u0905\u091a\u0942\u0915 \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c \u092c\u093e\u0902\u0927\u0923\u0947 \u0936\u0915\u094d\u092f \u0939\u094b\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940. \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0928\u0947\u092e\u0915\u093e \u0907\u0925\u0947 \u0915\u093e\u092e\u093e\u0932\u093e \u092f\u0947\u0924\u094b &#8211; \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u0940, \u0938\u094d\u0925\u0932, \u0915\u093e\u0932, \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 \u0907. \u0938\u0930\u094d\u0935 \u092c\u093e\u092c\u0940\u0902\u092a\u093e\u0938\u0942\u0928 \u0928\u093f\u0930\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937 \u0905\u0938\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092e\u093f\u0928\u0940\u091f \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u0920\u094b\u0915\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u0902 \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0915\u0947\u0935\u0933 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0930\u0942\u0928 \u0918\u0947\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u0947! \u090f\u0915\u0926\u093e \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a \u0905\u091a\u0942\u0915 \u0918\u0947\u0924\u093e \u0906\u0932\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0917 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0935\u0930 \u0905\u0935\u0932\u0902\u092c\u0942\u0928 \u0905\u0938\u0923\u093e\u0930\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u0940\u0932 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0938\u0947 \u0915\u0930\u093e\u092f\u091a\u0947 \u0939\u0947 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0938\u0939\u091c\u0940 \u0920\u0930\u0935\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u0902.<\/p>\n<p><strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0915\u093e\u092f \u0906\u0923\u093f \u0924\u094b \u0915\u0938\u093e \u0928\u093f\u0935\u0921\u093e\u0935\u093e?<\/strong><br \/>\n\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 (Heart Rate Monitor) \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u092e\u093f\u0928\u0940\u091f \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u092e\u094b\u091c\u0923\u093e\u0930\u0947 \u0935\u0947\u090f\u0930\u0947\u092c\u0932 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 &#8211; \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930\u093e\u0924 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u091a\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0906\u0939\u0947\u0924 &#8211; \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u092f\u0932\u093e \u0924\u0941\u0932\u0928\u0947\u0928\u0947 \u0938\u094b\u092a\u0947, \u0926\u093f\u0935\u0938\u092d\u0930 \u0918\u093e\u0932\u0924\u093e \u092f\u0947\u0923\u094d\u092f\u093e\u091c\u094b\u0917\u0947 \u092e\u0928\u0917\u091f\u0940 \u092c\u0901\u0921 &#8211; \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u0924\u0930 \u092e\u094b\u091c\u0924\u093e\u0924\u091a \u092a\u0923 \u091c\u094b\u0921\u0940\u0932\u093e \u0918\u0921\u094d\u092f\u093e\u0933, \u092a\u093e\u0935\u0932\u0947 \u092e\u094b\u091c\u0923\u0947, \u0905\u0902\u0924\u0930 \u092e\u094b\u091c\u0923\u0947 \u0907\u0924\u094d\u092f\u093e\u0926\u0940 \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0918\u0947\u0924\u093e\u0924 &#8211; \u0909\u0926\u093e \u092b\u0940\u091f\u092c\u0940\u091f \u090f\u091a\u093e\u0930 , \u091c\u0949\u092c\u094b\u0928 \u0905\u092a \u0907\u0924\u094d\u092f\u093e\u0926\u0940. \u0939\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0905\u091c\u0942\u0928 \u092e\u0939\u093e\u0917 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u094d\u091f \u0935\u0949\u091a\u0947\u0938 &#8211; \u0905\u200d\u0945\u092a\u0932 \u0935\u0949\u091a, \u0938\u0945\u092e\u0938\u0902\u0917 \u0935\u0949\u091a \u0907\u0924\u094d\u092f\u093e\u0926\u0940.<br \/>\n\u0906\u091c \u0906\u092a\u0923 \u0935\u093e\u092a\u0930\u0923\u093e\u0930 \u0906\u0939\u094b\u0924 \u0924\u0947 \u091a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0945\u092a \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930\u0935\u0930 \u0939\u094b\u092f. \u0939\u093e \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u092a\u091f\u094d\u091f\u092f\u093e\u0932\u093e \u092c\u093e\u0902\u0927\u0942\u0928 \u091b\u093e\u0924\u0940\u092d\u094b\u0935\u0924\u0940 \u0932\u093e\u0935\u093e\u0935\u093e \u0932\u093e\u0917\u0924\u094b.<\/p>\n<p>\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e\u0928\u093e \u0915\u092e\u0940 \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0923\u093e\u0930\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u0905\u091a\u0942\u0915\u092a\u0923\u0947 \u092e\u094b\u091c\u0924\u093e \u092f\u0947\u0923\u0947 (\u0906\u0923\u093f \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f\u094d\/\u0906\u0935\u093e\u091c\u0940 \u0905\u0932\u093e\u0930\u094d\u092e \u0905\u0938\u0923\u0947) \u0939\u093e \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930\u091a\u094d\u092f\u093e \u0928\u093f\u0935\u0921\u0940\u0924\u0940\u0932 \u0915\u093f\u092e\u0924\u0940\u0928\u0902\u0924\u0930\u091a\u093e \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0924 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u093e\u091a\u093e \u0928\u093f\u0915\u0937. \u092e\u0928\u0917\u091f\u0940 \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u092f\u0932\u093e \u0938\u094b\u092a\u093e \u0905\u0938\u0932\u093e \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e &#8220;\u0915\u0942\u0932&#8221; \u0926\u093f\u0938\u0924 \u0905\u0938\u0932\u093e \u0924\u0930\u0940\u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u091a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0945\u092a \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930\u0932\u093e \u0905\u091c\u0942\u0928 \u0924\u0930\u0940 \u0905\u091a\u0942\u0915\u0924\u0947\u0924 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0928\u093e\u0939\u0940\u092f\u0947 &#8211; \u0939\u093e\u0902, \u0924\u094b \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930\u091a\u093e \u092a\u091f\u094d\u091f\u093e \u091b\u093e\u0924\u0940\u092d\u094b\u0935\u0924\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0941\u0935\u093e\u0924\u0940-\u0938\u0941\u0930\u0942\u0935\u093e\u0924\u0940\u0932\u093e \u0924\u094d\u0930\u093e\u0938\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0935\u093e\u091f\u0947\u0932 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u092a\u0923 \u090f\u0915\u0926\u093e \u0915\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u0924 \u0906\u092a\u0923 \u0917\u0922\u0932\u094b \u0915\u0940 \u0928\u0902\u0924\u0930 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u093e\u0924 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u092f\u0947\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940 \u0915\u0940 \u0906\u092a\u0923 \u0905\u0938\u093e \u0915\u093e\u0939\u0940 \u092a\u091f\u094d\u091f\u093e \u0918\u093e\u0924\u0932\u093e\u092f. \u0928\u093f\u0935\u0921\u0940\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0905\u091c\u0942\u0928 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u0915\u0937 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u094d\/\u0932\u093e\u0902\u092c\u0940 &#8211; \u092a\u094b\u0939\u094b\u0923\u0947, \u0938\u0947\u0902\u091a\u094d\u092f\u0941\u0930\u0940 \u0938\u093e\u092f\u0915\u0932 \u0930\u093e\u0908\u0921 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u092e\u0945\u0930\u0947\u0925\u0949\u0928 \u0938\u093e\u0930\u0916\u0940 \u0924\u093e\u0938\u093e\u092d\u0930\u093e\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0932\u093e\u0902\u092c \u091a\u093e\u0932\u0923\u093e\u0930\u0947 \u0938\u0947\u0936\u0928\u094d\u0938 &#8211; \u0905\u0936\u093e \u0938\u0947\u0936\u0928\u094d\u0938 \u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u092c\u0945\u091f\u0930\u0940 \u0906\u0923\u093f \u092e\u0947\u092e\u0930\u0940 \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u092a\u0941\u0930\u0947\u0938\u0947 \u0905\u0938\u0923\u0947 \u0917\u0930\u091c\u0947\u091a\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947.<\/p>\n<p>\u0905\u0936\u093e \u0928\u093f\u0915\u0937\u093e\u0902\u0935\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u0940\u0924\u00a0\u092c\u093e\u091c\u093e\u0930\u093e\u0924 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0905\u0938\u0932\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u092a\u0948\u0915\u0940 \u0935\u093e\u0928\u0917\u0940 \u0926\u093e\u0916\u0932 \u0926\u094b\u0928 \u091a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0945\u092a \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u0926\u0947\u0924\u094b\u092f.<\/p>\n<p><strong>\u092a\u094b\u0932\u093e\u0930\u091a\u093e FT-1 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 <\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s-media-cache-ak0.pinimg.com\/236x\/b9\/93\/ea\/b993eafa7ad2a7c73eb57baa77c154ed.jpg\" alt=\"ft1 hrm\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0935\u093e\u0939\u0942 \u091f\u0940\u0915\u0930-\u090f\u0915\u094d\u0938<\/strong> * \u0939\u093e \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u092e\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0924\u0903 \u0935\u093e\u092a\u0930\u0924\u094b.<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.pcmag.com\/media\/images\/533369-wahoo-fitness-tickr-x-heart-rate-monitor.jpg?thumb=y&amp;width=740&amp;height=420\" alt=\"wahoo tickr x\" \/><\/p>\n<p>\u091a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0945\u092a \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 &#8211; \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0945\u092a \u0932\u093e\u0935\u0932\u094d\u092f\u093e\u0928\u0902\u0924\u0930 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u092e\u094b\u091c\u092f\u0932\u093e \u0938\u0941\u0930\u0941\u0935\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u094b \u092a\u0923 \u0924\u0940 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0926\u093e\u0916\u0935\u093e\u092f\u0932\u093e \u0916\u0941\u0926\u094d\u0926 \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0935\u0930 \u0915\u0941\u0920\u0932\u093e\u091a \u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928 \u0928\u0938\u0924\u094b (\u0939\u094b, \u0905\u0938\u0932\u093e \u0924\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928\u0915\u0921\u0947 \u092c\u0918\u0923\u093e\u0930 \u0915\u0938\u0902 \u092e\u094d\u0939\u0923\u093e) &#8211; \u0924\u0930 \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0938\u094b\u092c\u0924 \u092e\u0928\u0917\u091f\u0940 \u0918\u0921\u094d\u092f\u093e\u0933 (\u092a\u094b\u0932\u093e\u0930\u091a\u0947 \u092e\u0949\u0921\u0947\u0932) \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u092b\u0915\u094d\u0924 \u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u094d\u091f\u092b\u094b\u0928\u091a\u0947 \u0905\u200d\u0945\u092a (\u0935\u093e\u0939\u0942-\u091f\u0940\u0915\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938) \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u0924\u094d\u092f\u093e\u0915\u094d\u0937\u0923\u0940\u091a\u0947 \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a \u0926\u093e\u0916\u0935\u0947\u0932. \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0942-\u091f\u0942\u0925 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0905\u0936\u093e\u091a \u0924\u0924\u094d\u0938\u092e \u0935\u093e\u092f\u0930\u0932\u0947\u0938 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e\u093e\u0924\u0942\u0928 \u0918\u0921\u094d\u092f\u093e\u0933\u093e\u0936\u0940\/\u092b\u094b\u0928\u0936\u0940 \u091c\u094b\u0921\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u094b. \u091c\u0938\u0902 \u092e\u0932\u093e \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e\u0928\u093e \u092b\u094b\u0928 \u0939\u093e\u0924\u093e\u0924 \u0918\u0947\u090a\u0928 \u0927\u093e\u0935\u093e\u092f\u091a\u0940 \u0938\u0935\u092f \u0906\u0939\u0947 &#8211; \u092a\u0923 \u092e\u0928\u0917\u091f\u0940 \u0918\u0921\u094d\u092f\u093e\u0933 \u092e\u0932\u093e \u0924\u094d\u0930\u093e\u0938\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0935\u093e\u091f\u0924\u0902. \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u093e\u0924\u093e\u0928\u093e \u0938\u094b\u0935\u0924 \u0918\u0921\u094d\u092f\u093e\u0933 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u092b\u094b\u0928 \u0928\u094d\u092f\u093e\u092f\u091a\u093e \u0928\u0938\u0947\u0932 \u0924\u0930\u0940 \u0939\u0930\u0915\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940 &#8211; \u0939\u094d\u092f\u093e \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930\u0932\u093e \u0938\u094d\u0935\u0924\u0903\u091a\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940\u0936\u0940 \u092e\u0947\u092e\u0930\u0940 \u0905\u0938\u0924\u0947 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0924\u0941\u092e\u091a\u093e \u0939\u0943\u0926\u092f-\u0920\u094b\u0915\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u093e \u0921\u0947\u091f\u093e \u0938\u093e\u0920\u0935\u0932\u093e \u091c\u093e\u090a \u0936\u0915\u0924\u094b. \u0939\u0940 \u092e\u0947\u092e\u0930\u0940\u091a\u0940 \u0938\u094b\u092f \u092a\u094b\u0939\u0924\u093e\u0928\u093e \u0907. \u0916\u0942\u092a \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u092a\u0921\u0924\u0947 &#8211; \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092a\u093e\u0923\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0905\u0938\u0924\u093e\u0928\u093e \u0918\u0921\u093e\u0933\u094d\u092f\u093e\u0915\u0921\u0947 \u0915\u0938\u0947 \u092c\u0918\u0923\u093e\u0930? \u0906\u092a\u0932\u093e \u092b\u094b\u0928\u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0935\u0949\u091f\u0930\u092a\u092a\u094d\u0930\u0942\u092b \u0928\u0938\u0924\u094b\u091a.<br \/>\n\u091a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0945\u092a \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930\u091a\u0940 \u092c\u0945\u091f\u0930\u0940 &#8211; \u091b\u094b\u091f\u093e \u092c\u091f\u0928 \u0938\u0947\u0932 &#8211; \u0915\u093f\u092e\u093e\u0928 \u0968\u0966\u0966\u0966+ \u0924\u093e\u0938 &#8211; \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0906\u0920\u0935\u0921\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u096a \u0924\u093e\u0938 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0927\u0930\u0932\u093e \u0924\u0930 \u0938\u093e\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0967.\u096b-\u0968 \u0935\u0930\u094d\u0937\u0947 \u092a\u0941\u0930\u0924\u0947.<br \/>\n\u0936\u093f\u0935\u093e\u092f \u0939\u0947 \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 (\u0906\u0923\u093f \u0938\u094b\u092c\u0924 \u0918\u0921\u092f\u093e\u0933 \u0905\u0938\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0924\u0947 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e) \u0967\u0966-\u092e\u0940\u091f\u0930 \u092a\u0930\u094d\u092f\u0902\u0924 \u0935\u0949\u091f\u0930 \u0930\u0947\u091d\u093f\u0938\u094d\u091f\u0902\u091f \u0905\u0938\u0924\u093e\u0924 &#8211; \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u092a\u093e\u0935\u0938\u093e\u0924\u094d\/\u092a\u094b\u0939\u093e\u092f\u0932\u093e \u0907. \u092c\u093f\u0928\u0927\u093e\u0938\u094d\u0924 \u0918\u0947\u090a\u0928 \u091c\u093e\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n<p>\u0915\u093f\u0902\u092e\u0924: \u0938\u093e\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0930\u0942. 8000<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0930\u0942\u0928 \u0939\u0943\u0926\u092f-\u0920\u094b\u0915\u0947\u0935\u094d\u092f\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u094d\u091f-\u092b\u094b\u0928\/\u0918\u0921\u094d\u092f\u093e\u0933\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u0939\u093e\u092f\u094d\u092f\u093e\u0928\u0947 \u091a\u093f\u0924\u094d\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a\u093e\u0924 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u092c\u0918\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u0947. \u091c\u0938\u0947 \u0915\u0940, \u0927\u093e\u0935\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u0940 \u0932\u092f (\u0915\u0945\u0921\u0902\u0928\u094d\u0938), \u091c\u092e\u093f\u0928\u0940\u0935\u0930 \u092a\u093e\u0935\u0932\u093e\u091a\u093e \u0939\u094b\u0923\u093e\u0930\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 (\u0917\u094d\u0930\u093e\u090a\u0902\u0921 \u0915\u0949\u0928\u094d\u091f\u0945\u0915\u094d\u091f \u091f\u093e\u0908\u092e) \u0907. \u092c\u093e\u092c\u0940 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u0947\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u0947.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.iphonefaq.org\/files\/styles\/large\/public\/tickrx_b.jpg?itok=13TGH0T-\" alt=\"app\" width=\"720\" height=\"520\" \/><\/p>\n<p>\u0936\u093f\u0935\u093e\u092f, \u0939\u0940 \u092e\u093e\u0939\u0940\u0924\u0940, \u0907\u0924\u0930 \u0905\u200d\u0945\u092a\u092e\u0927\u0947 \u090f\u0938\u094d\u0915\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u0947 &#8211; \u0924\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u092f\u0932\u093e \u0932\u093e\u0917\u0932\u094b \u092e\u094d\u0939\u0923\u0942\u0928 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0940\u091a\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u091a\u0947 \u0930\u0947\u0915\u0949\u0930\u094d\u0921\u0938 \u091f\u093e\u0915\u093e\u0909 \u0939\u094b\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940\u0924. \u0938\u0930\u094d\u0935 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0905\u200d\u0945\u092a \u091c\u0938\u0947 \u0930\u0928\u0915\u0940\u092a\u0930, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e\u0935\u093e \u0907\u0924\u094d\u092f\u093e\u0926\u0940 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u0949\u092b\u094d\u091f\u0935\u0947\u0905\u0930\u0936\u0940 \u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0902\u0927\u0942\u0928 \u0935\u093e\u092a\u0930\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n<p><strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u0915\u0938\u093e \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u0935\u093e?<\/strong><br \/>\n\u0906\u091c\u0915\u093e\u0932 &#8220;\u0936\u093f\u0930\u0947\u0938&#8221; \u090f\u0930\u094b\u092c\u0940\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u092e \u0915\u0930\u093e\u092f\u091a\u093e \u091d\u093e\u0932\u093e \u0924\u0930 \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930\u0936\u093f\u0935\u093e\u092f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0928\u093e\u0939\u0940\u092f\u0947! \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u092e\u094d\u0939\u0923\u093e\u0932 \u0915\u0940 \u0939\u0947 \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0935\u0917\u0948\u0930\u0947 \u092b\u0945\u0921 \u0905\u0938\u0947\u0932 \u091d\u093e\u0932\u0902 \u0936\u093f\u0935\u093e\u092f,\u0939\u0947 \u092e\u0949\u0928\u0940\u091f\u0930 \u0935\u0917\u0948\u0930\u0947 \u092f\u093e\u092f\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0927\u0940 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0932\u094b\u0915 \u0927\u093e\u0935\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947\u091a \u0915\u0940 \u0906\u0923\u093f \u092e\u0945\u0930\u0945\u0925\u0949\u0928 \u091c\u093f\u0902\u0915\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947\u091a \u0915\u0940! \u0924\u0930 \u0924\u0941\u092e\u091a\u0902 \u092e\u094d\u0939\u0923\u0923\u0902 \u0905\u0917\u0926\u0940 \u0916\u0930\u0902\u092f &#8211; \u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f-\u092b\u093f\u091c\u0940\u092f\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0927\u0947 \u090f\u0915\u091a \u0928\u093e\u0935 \u0918\u094d\u092f\u093e\u092f\u091a\u0902 \u091d\u093e\u0932\u0902 \u0924\u0930 \u0928\u094d\u092f\u0941\u091d\u0940\u0932\u0902\u0921\u091a\u093e <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Arthur_Lydiard\">\u0906\u0930\u094d\u0925\u0930 \u0932\u093f\u0921\u0940\u092f\u0930\u094d\u0921\u091a\u0947<\/a> \u0928\u093e\u0935 \u0905\u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928\u0940 \u0905\u0938\u0947\u0932. \u0932\u093f\u0921\u093f\u092f\u0930\u094d\u0921\u091a\u0947 \u0935\u093f\u0926\u094d\u0926\u094d\u092f\u093e\u0930\u094d\u0925\u0940 1960 \u0906\u0923\u093f 1970\u091a\u094d\u092f\u093e \u0926\u0936\u0915\u093e\u0924 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u092e\u0945\u0930\u0947\u0925\u0949\u0928 \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e \u0917\u093e\u091c\u0935\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947.\u0932\u093f\u0921\u0940\u092f\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0930\u094d\u0925\u094d\u092f\u093e\u0902\u0915\u0921\u0942\u0928 \u090f\u0915\u093e \u092e\u0945\u0930\u0947\u0925\u0949\u0928 \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0947\u091a\u094d\u092f\u093e (26.2 \u092e\u0948\u0932) \u0924\u092f\u093e\u0930\u0940\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0936\u093f\u092c\u0940\u0930\u093e\u0924, \u0906\u0920\u0935\u0921\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e 100 \u092e\u0948\u0932 \u0939\u094d\u092f\u093e \u0939\u093f\u0936\u0947\u092c\u093e\u0928\u0947 \u0927\u093e\u0935\u0942\u0928 \u0918\u094d\u092f\u093e\u092f\u091a\u093e &#8211; \u0906\u0920\u0935\u0921\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u090f\u0935\u094d\u0939\u094d\u0922\u0902 \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924\u0932\u0947 80% \u092e\u093e\u092f\u0932\u0947\u091c &#8220;\u0907\u091d\u0940&#8221; \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0905\u0938\u093e\u092f\u091a\u0947. \u0906\u0924\u093e, &#8220;\u0907\u091d\u0940&#8221; \u0930\u0928 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0915\u093e\u092f \u0906\u0923\u093f &#8220;\u0939\u093e\u0909 \u092e\u091a \u0907\u091d\u0940 \u0907\u091c \u0907\u091d\u0940 \u0907\u0928 \u0926 \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917&#8221;? \u0924\u0930 \u0907\u091c\u0940 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0924\u0941\u092e\u091a\u093e \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092a\u0947\u0938 \u0915\u093f\u0924\u0940\u0939\u0940 \u0905\u0938\u094b, \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f &#8220;70% \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f&#8221; \u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924\u0940 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0915\u093e\u092e\u093e \u0928\u092f\u0947. \u092e\u094c\u091c\u0947\u091a\u093e \u092d\u093e\u0917 \u0905\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0932\u093f\u0921\u093f\u092f\u0930\u094d\u0921\u091a\u094d\u092f\u093e \u0915\u094b\u091a\u0940\u0902\u0917\u091a\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u093e\u091a\u093e \u092d\u093e\u0917 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092c\u093e\u092f &#8220;\u092b\u0940\u0932&#8221; &#8211; \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0930\u094d\u0925\u0940 \u0924\u094b \u092e\u093e\u0917\u0947 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916\u0932\u0947\u0932\u093e &#8220;70%&#8221; \u0905\u091a\u0942\u0915 \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093e\u0928\u0947 \u0927\u093e\u0935\u0924 \u0905\u0938\u0924. \u0906\u092a\u0923 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u0915\u0938\u093e \u092e\u094b\u091c\u093e\u092f\u091a\u093e \u0924\u0947 \u092c\u0918\u0942\u092f\u093e\u0924. \u0907\u0925\u0947 \u0925\u094b\u0921\u0947\u0936\u0940 \u0917\u0923\u093f\u0924\u0940 \u0906\u0915\u0921\u0947\u092e\u094b\u0921 \u0906\u0939\u0947 \u092c\u0930\u0902\u0915\u093e!<\/p>\n<p><em>\u092a\u0939\u093f\u0932\u0940 \u092a\u093e\u092f\u0930\u0940: <\/em> <strong>\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<\/strong> &#8211; \u0938\u0915\u093e\u0933\u0940 \u091c\u093e\u0917 \u0906\u0932\u094d\u092f\u093e\u0935\u0930 \u0905\u0902\u0925\u0930\u0942\u0923\u093e\u0924\u091a \u0930\u093e\u0939\u0942\u0928 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u092e\u094b\u091c\u093e\u0935\u0947\u0924 &#8211; \u092e\u093e\u0928\u0947\u0935\u0930 \u092c\u094b\u091f\u0947 \u0920\u0947\u0935\u0942\u0928 \u0938\u0932\u0917 3 \u0935\u0947\u0933\u093e 15 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0926\u093e\u0924 \u0915\u093f\u0924\u0940 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u092a\u0921\u0924\u093e\u0924 \u0924\u0947 \u092e\u094b\u091c\u093e\u0935\u0947, \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930\u093e\u0932\u093e \u091a\u093e\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0917\u0941\u0923\u093e\u0935\u0947 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u092e\u093f\u0928\u0940\u091f \u0915\u093f\u0924\u0940 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u092a\u0921\u0924\u093e\u0924 \u0939\u0947 \u0915\u0933\u0947\u0932. \u0905\u091a\u0942\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0938\u0932\u0917 \u0924\u0940\u0928 \u0926\u093f\u0935\u0938 \u0915\u0930\u0942\u0928 \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0905\u200d\u0945\u0935\u094d\u0939\u0930\u0947\u091c \u0918\u094d\u092f\u093e\u0935\u0947. \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923\u093e\u0926\u093e\u0916\u0932 \u0905\u0938\u0902 \u0938\u092e\u091c\u0942\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f 50 \u0920\u094b\u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u092e\u093f\u0928\u0940\u091f \u0906\u0939\u0947.<\/p>\n<p><em>\u0926\u0941\u0938\u0930\u0940 \u092a\u093e\u092f\u0930\u0940: <\/em> <strong>\u092e\u0945\u0915\u094d\u0938\u0940\u092e\u092e \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<\/strong> \u0905\u091a\u0942\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917 \u091f\u094d\u0930\u0945\u0915 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u091f\u0947\u0915\u0921\u0940\u0935\u0930 \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a \u0915\u0930\u0923\u0947 \u0939\u093e\u091a \u0916\u0930\u093e \u0909\u092a\u093e\u092f \u0906\u0939\u0947 \u092a\u0923 \u092a\u0930\u094d\u092f\u0902\u0924 \u0916\u093e\u0932\u0940\u0932 \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u094d\u092f\u0941\u0932\u093e \u0935\u093e\u092a\u0930\u0942\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c \u092c\u093e\u0902\u0927\u0942\u092f\u093e\u0924 &#8211;<\/p>\n<p><code><br \/>\n\u0917\u0943\u0939\u0940\u0924 \u0927\u0930\u093e \u0935\u092f = 36 \u0935\u0930\u094d\u0937\u0947<br \/>\n\u0932\u093f\u0902\u0917 = \u092a\u0941\u0930\u0942\u0937<br \/>\n\u0926\u0930\u094d\u091c\u093e = \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f<br \/>\n\u0905 = 205 - (\u0924\u0941\u092e\u091a\u0947 \u0935\u092f\/2) + 5 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u0940 \u0905\u0938\u093e\u0932 \u0924\u0930 + 5 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0926\u0930\u094d\u091c\u093e\u091a\u093e \u0927\u093e\u0935\u092a\u091f\u0942 \u0905\u0938\u093e\u0932 \u0924\u0930<br \/>\n= 205 - (36\/2) + 0 + 0<br \/>\n\u092c = \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f = 50<br \/>\n\u0915 = \u0905 - \u092c = (205 - 18 ) = 97<br \/>\n\u0930\u093f\u0915\u0935\u0930\u0940 \u0938\u093f\u0932\u0940\u0902\u0917 = (0.70)x\u0915 + \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<br \/>\n= 97 + 50<br \/>\n= 147<br \/>\n<\/code><br \/>\n\u0915\u093e\u0939\u0940 \u0935\u093e\u091a\u0915\u093e\u0902\u0928\u093e &#8220;220-\u0924\u0941\u092e\u091a\u0947 \u0935\u092f&#8221; \u0939\u093e \u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u094d\u092f\u0941\u0932\u093e \u0915\u093e \u0928\u093e\u0939\u0940 \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u092f\u091a\u093e \u0905\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u0936\u094d\u0928 \u092a\u0921\u0947\u0932 &#8211; \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930 \u0905\u0938\u0902 \u0915\u0940, &#8220;220-\u0924\u0941\u092e\u091a\u0947 \u0935\u092f&#8221; \u0939\u093e \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u094d\u092f\u0941\u0932\u093e \u0905\u0924\u093f\u0936\u092f \u0922\u094b\u092c\u0933 \u0906\u0939\u0947 -\u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0924\u0941\u092e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0938\u093e\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938\u091a\u093e \u0915\u093e\u0939\u0940\u091a \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u092d\u093e\u0935 \u0928\u093e\u0939\u093f\u092f\u0947. \u0905\u0930\u094d\u0925\u093e\u0924 \u0906\u092a\u0923 \u092c\u0918\u093f\u0924\u0932\u093e \u0924\u094b \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u094d\u092f\u0941\u0932\u093e \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0915\u093e\u0939\u0940 \u092a\u0930\u094d\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f \u0928\u093e\u0939\u0940 \u092a\u0923 &#8220;\u092c\u0930\u093e\u091a\u0938\u093e&#8221; (\u200d \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937 \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e 3-8 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092e\u093f\u0928\u0940\u091f \u0920\u094b\u0915\u0947 \u0907\u0924\u0915\u093e \u091c\u0935\u0933 \u091c\u093e\u0923\u093e\u0930\u093e \u0906\u0939\u0947) \u092c\u0930\u094b\u092c\u0930 \u0906\u0939\u0947.<\/p>\n<p><em>\u0924\u0940\u0938\u0930\u0940 \u092a\u093e\u092f\u0930\u0940:<\/em> <strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u0930\u0947\u0902\u091c<\/strong> \u0906\u0924\u093e \u090f\u0915 \u0924\u0915\u094d\u0924\u093e \u092c\u0928\u0935\u0942\u092f\u093e\u0924<\/p>\n<p>100% \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f\u0930\u0947\u091f = \u092e\u0945\u0915\u094d\u0938\u0940\u092e \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<br \/>\n85% \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f\u0930\u0947\u091f = \u0930\u0947\u0902\u091cx0.85 + \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<br \/>\n80% \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f\u0930\u0947\u091f = \u0930\u0947\u0902\u091cx0.80 + \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<br \/>\n70% \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f\u0930\u0947\u091f = \u0930\u0947\u0902\u091cx0.70 + \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<br \/>\n65% \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f\u0930\u0947\u091f = \u0930\u0947\u0902\u091cx0.65 + \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923\u093e\u0924 \u0916\u093e\u0932\u0940\u0932 \u0906\u0915\u0921\u0947 \u0906\u0939\u0947\u0924<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>\u0936\u0947\u0915\u0921\u093e \u091f\u0915\u094d\u0915\u0947\u0935\u093e\u0930\u0940<\/th>\n<th>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>100<\/td>\n<td>191<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>85<\/td>\n<td>170<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>80<\/td>\n<td>163<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70<\/td>\n<td>149<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>65<\/td>\n<td>142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u0940\u0902\u0917 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f<\/td>\n<td>50<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0906\u0924\u093e \u0907\u0925\u092a\u0930\u094d\u092f\u0902\u0924 \u0906\u092a\u0923\u093e \u092e\u094b\u091c\u092e\u093e\u092a \u0915\u0947\u0932\u0947, \u092c\u0930\u0940\u091a \u0906\u0915\u0921\u0947 \u092e\u094b\u0921 \u0915\u0947\u0932\u0940, \u092d\u093e\u0917-2 \u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0939\u0940 \u0938\u0917\u0933\u0940 \u0906\u0915\u0921\u0947 \u092e\u094b\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937 \u0935\u093e\u092a\u0930\u093e\u092f\u091a\u0940 \u0915\u0936\u0940 \u0939\u0947 \u092c\u0918\u0923\u093e\u0930 \u0906\u0939\u094b\u0924!<\/p>\n<p>\u0936\u094d\u0930\u0947\u092f\u0905\u0935\u094d\u0939\u0947\u0930\u0903 \u0938\u0930\u094d\u0935 \u091a\u093f\u0924\u094d\u0930\u0947 \u0906\u0902\u0924\u0930\u091c\u093e\u0932\u093e\u0935\u0930\u0942\u0928.<\/p>\n<p><strong><ins>\u0921\u093f\u0938\u094d\u0915\u094d\u0932\u0947\u092e\u0930\u0903\u0967<\/ins><\/strong> \u0935\u0930\u0940\u0932 \u0932\u0947\u0916\u093e\u0924 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u0947\u0932\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e \u0938\u0930\u094d\u0935 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u091c\u093e\u0939\u093f\u0930\u093e\u0924\/\u0935\u093f\u0915\u094d\u0930\u0940\u0936\u0940 \u092e\u093e\u091d\u093e \u0915\u093e\u0921\u0940\u0907\u0924\u0915\u093e \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0928\u093e\u0939\u0940 &#8211; \u0939\u0940 \u0938\u0930\u094d\u0935 \u092e\u093e\u0939\u0940\u0924\u0947 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0928\u0941\u092d\u093e\u0935\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0906\u0939\u0947.<br \/>\n<ins><strong>\u0921\u093f\u0938\u094d\u0915\u094d\u0932\u0947\u092e\u0930 \u0968:<\/strong><\/ins> \u092e\u0940 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0928\u093e\u0939\u0940. \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u093e\u092f\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0927\u0940 \u0935\u0948\u0926\u094d\u092f\u0915\u0940\u092f \u0938\u0932\u094d\u0932\u093e \u0918\u0947\u0923\u0947 \u0905\u0924\u094d\u092f\u093e\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0906\u0939\u0947 &#8211; \u0938\u094d\u0935\u0924\u0903\u091a\u094d\u092f\u093e \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u0915\u0947\u0932\u0947\u0932\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u0907\u091c\u093e \u092a\u094b\u0939\u094b\u091a\u0935\u0942 \u0936\u0915\u0924\u094b!!<\/p>\n<p>\u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d\u0903<br \/>\n\u0967. <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Heart-Monitor-Training-Compleat-Idiot\/dp\/1891369849\">\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 \u092b\u0949\u0930 \u0915\u092e\u094d\u092a\u094d\u0932\u0940\u091f \u0907\u0921\u093f\u092f\u093e\u091f &#8211; \u091c\u0949\u0928 \u090f\u0932 \u092a\u093e\u0930\u094d\u0915\u0930<\/a><br \/>\n\u0968. <a href=\"http:\/\/www.halhigdon.com\/\">\u0939\u0945\u0932 \u0939\u093f\u0917\u0921\u0928 \u0930\u0928\u093f\u0902\u0917<\/a><br \/>\n\u0969. \u0930\u0928\u0930\u094d\u0938 \u0935\u0930\u094d\u0932\u094d\u0921<br \/>\n\u096a. <a href=\"http:\/\/www.active.com\/running\/articles\/how-to-create-a-heart-rate-training-program\">\u0905\u200d\u0945\u0915\u094d\u091f\u0940\u0935 \u0921\u0949\u091f \u0915\u0949\u092e<\/a><br \/>\n\u096b. <a href=\"http:\/\/running.competitor.com\/2014\/02\/training\/running-101-running-with-a-heart-rate-monitor_22482\">\u0915\u0949\u092e\u094d\u092a\u0940\u091f\u0940\u091f\u0930 \u0921\u0949\u091f \u0915\u0949\u092e<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0939\u093e \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0940 \u092e\u093f\u0938\u0933\u092a\u093e\u0935.\u0915\u0949\u092e \u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0915\u0947\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e&#8230; \u0930\u093e\u092e \u0930\u093e\u092e \u092e\u0902\u0921\u094d\u0933\u0940! #\u092e\u093f\u092a\u093e\u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938\u091a\u094d\u092f\u093e \u0928\u093f\u092e\u093f\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u0947 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u092e\u093f\u092a\u093e\u0915\u0930 &#8211; \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u092c\u0930\u0947\u091a \u0926\u093f\u0917\u094d\u0917\u091c\u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e &#8211; \u0909\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0941\u0922\u0947 \u092f\u0947\u090a\u0928 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u092c\u0926\u094d\u0926\u0932 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0926\u0947\u0924 \u0906\u0939\u0947\u0924, \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0940\u0924 \u0906\u0939\u0947\u0924 &#8211; \u092e\u094d\u0939\u091f\u0932\u0902 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0906\u092a\u0923\u0939\u0940 \u0925\u094b\u0921\u0940 \u092d\u0930 \u0918\u093e\u0932\u093e\u0935\u0940. \u0906\u091c \u0906\u092a\u0923 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0923\u093e\u0930 \u0906\u0939\u094b\u0924 \u0924\u0940 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0947\u091f \u092e\u0949\u0928\u093f\u091f\u0930 (Heart Rate Monitor) \u0935\u093e\u092a\u0930\u0942\u0928 &#8220;\u0938\u0941\u092f\u094b\u0917\u094d\u092f&#8221; \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0938\u093e \u0915\u0930\u093e\u0935\u093e \u0939\u094d\u092f\u093e \u0935\u093f\u0937\u092f\u093e\u0935\u0930. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,6],"tags":[],"class_list":["post-633","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running","category-6"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kher.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}